zapotrzebowanie kaloryczne

Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]

Dien dobry Zaczelem trenowac 3 razy w tygodniu, trzymajac sie tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, takze cwiczenia zlozone - wyciskanie na lawce plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie na drazku. Na podstawie czytanych tematow doszedlem do wniosku ze mojej sylwetce przydalaby sie redukcja zanim [...]

[...] Sprzęt jaki posiadam to 2x hantla po 10kg z regulowanym obciążeniem, książkę "Siła bez Siłki" którą kupiłem lata temu i coś tam sobie ćwiczyłem. Z moich obliczeń wynika że zapotrzebowanie kaloryczne BMR to 1881kcal, i 2633kcal aby utrzymać aktualną masę ciała, podział makroskładników to B (25%) 165g / T (30%) 88g/ W (45%) 296g Czego oczekuję od [...]

Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Mam niemal niezmienną wagę od niepamiętnych czasów… Jedynie delikatne wahania +/-1,5 kg od czasu liceum do teraz. Ale pytanie brzmi: Czy obecne zapotrzebowanie kaloryczne jest według Was dla mnie odpowiednie na tym etapie i jaki warto byłoby przyjąć rozkład B/W/T? :) [...]

Witam. Poniżej przedstawiam dietę do oceny, poprawy. Dieta ma na celu wspomaganie wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, [...]

Witam Was koledzy chcę powrócić na siłownię jak najszybciej po długiej przerwie. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie lecz nie wiem czy dobrze proszę was o sprawdzenie :) Pozdrawiam Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne : 78 x 24 = 1872(BRM) 1872 x 1,2 = 2246,4 (BMR)( dzienne zapotrzebowanie ) Mikroskładniki: Białko: 2g x 78 = 156g 156g x 4kcal = [...]

[...] treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze niz te ktore spozywam a waga wciaz stoi wiec gdzie jest haczyk? ponizej szczgolowa dieta: SNIADANIE PLATKI -owsiane 60g [...]

[...] prostym (m. przedramion) 3 serie po 15 10)Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 15 11)Żuraw 3 serie po 15 Teraz zostaje mi jeszcze kwestia diety .. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak : Kalorie=3343 Białko=108.8 Tłuszcz=128 Węglowodany=439 Moja początkowa dieta wyglądała w ten sposób : 8.00 - Śniadanie 2 kapsułki [...]

[...] 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie [...]

[...] Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: -Kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (Zaokrągliłem sobie do 4k kcal) -Ilość … na kg masy ciała : Białka 2,2 , Węglowodanów 6,4 , Tłuszczy 1,5 , [...]

[...] (pn, wt, czw, sob) po około 2 godziny robię sobie trening siłowy a 2 razy w tygodniu (śr i pt) jeżdżę na rowerku (HIIT). Do tego trochę większą uwagę zwracam na dietę, zapotrzebowanie kaloryczne okresliłem na 2500 kcal (białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, reszta węglowodany). Staram się tego trzymać w miarę możliwości, wspomagam się wpc aby [...]

witam! na podstawie podwieszonych tematów działu 'odchudzanie' zabrałem się za układanie diety redukcyjnej. wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: TDEE. pozyskiwanie kcal określam na 40% z B, 50% z WW a pozostałe 10% ze zdrowych T. zatrzymałem się przy rozpisywaniu składu moich posiłków po czym będę dobierał wagowo ich ilość żeby [...]

[...] czasami 1400. w dni nietreningowe 1500. Totalnie zero ułożenia, dlatego zgłaszam się z prośbą o pomoc na forum. Czytałam i czytam bardzo dużo na temat odżywania, jednak zapotrzebowanie kaloryczne, a także rozłożenie jego na B,WW,T wszędzie jest tak różne, że już zgłupiałam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] jednak wychodze z zalozenia ze lepiej wazyc mniej i byc naprawde suchym niz wiecej i oblanym. W ukladaniu CKD bazowalem na temacie quazara (CKD fakty nie mity). Ustalone zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal Ustalony deficyt kaloryczny - 400kcal W dni CKD 2.1g/1kg masy ciala bialka, 2g/1kg tluszczu, do 30g wegli i ~2150kcal. W dni ladowan [...]

[...] kaloryczne (liczone wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ): BMR = 2055 kcal Całkowite zapotrzebowanie : 2747 kcal (przy treningu siłowym 3 x 60 min i kardio na rowerze 90 min raz na tydzień) Ustaliłem sobie pułap 2400 kcal dziennie do spożycia i tego się [...]

[...] zbilansowana dieta ok 1500 kcal, Załozylam swój dziennik dietetyczny, będę wrzucała do oceny, posilki podpatruje od pozostalych uczestniczek. Jakiś czas temu wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1700 kcal, ostatnio zeszłam do 1500 kcal, podzial BTW: 99g/73g/110g Wrzucę jeszcze fotki, i proszę o pomoc przy ułożeniu sensownego planu [...]

[...] ich porównywać tutaj do ludzi traktujących sport poważnie. Pierwszą rzeczą, która mnie zdziwiła są bardzo bardzo wysokie współczynniki aktywności fizycznej. Wg nich moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dużo wyższe od tego, które wyliczyłem sobie różnymi innymi metodami. Nigdy wcześniej nie spotkałem się z takimi dużymi liczbami. Aktywności te [...]

[...] 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej przed treningiem o 19:40 ale nie zawsze jem brak czasu checi i ostatni po treningu o 22:30 bardzo obfity. Niewiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne staram sie jesc okolo 150-180g bialka (2g bialka na 1kg masy ciala czyli okolo 150?) 300wegla i cos kolo 50-80 tluszczy wszystko wyliczone na oko [...]